Ora cá bai!

O plano:


PA: 
1 chá ou café s/ açúcar
40gr de pão de mistura + pouca manteiga ou fiambre ou queijo magro ou doce muito light


Meio manhã:
2 triângulos da baca ou 1 queijo fresco magro ou iogurte


Almoço:
100gr carne/peixe
legumes e salada à vontade

Lanche1:
1 fruta
2 bolachas de água&sal

Lanche2:
200ml de compal light (até 20kcal/100ml)
2 tostas integrais

Jantar:
ovo (2) ou atum ou delicias do mar (8) ou fiambre (3 fatias) ou queijo magro ou 4 salsichas de aves ou mozarela light ou frango
legumes e salada à vontade

Ceia:
gelatina
kiwi

Líquidos:

Água: 1,5l

Chás juntos ou intercalados: 
Cavalinha (retenção de líquidos)
Funcho (gases :P )
Centelha asiática (a bela da celulite)


****


E pronto, é assim...
Parece-me bastante bem!

Beijinhos donzelas!

Nutricionista, fim-de-semana, novo plano, as coisas que eram mentira no post dos selos, e o belo do tempo

Então com que então, senhores do tempo... Dia 10 vão estar 30º... Ver para crer :P

Não por ordem como está, este fim-de-semana fui à terra da avó (6h30m de viagem para cada lado. ahhhhhh) e valeu a pena porque estive com a minha irmã linda, o meu papá lindo, e a minha avó linda :D
Fomos dar uma caminhada por entre os montes e respirar ar puro. (e mais uma vez, mandei a dieta toda bugiar...)

E como é claro, estas bugiadelas consecutivas, o pouco exercício, a prisão de ventre constante, e desta desmotivação toda que se fez sentir nestes dias, tiveram a sua consequência... :P

Hoje fui à consulta de nutrição e expliquei-lhe estes factores todos e tal...
E lá fizemos a analise do mês e não foi nada boa (o mais estranho é que não me sinto com peso absolutamente nenhum na consciencia...)
Pesei-me e engordei (desde à 1semana e meia atrás, segundo a minha balança), e só emagreci meio quilo este mês segundo a balança dela. Ou seja: 68,8 foi o valor. Mas incrivelmente a massa magra está com maior percentagem, o que é bom.
A conclusão que tiramos para a prisão de ventre foi o facto de ter passado muitas horas em viagem, e de o exercício nao ser tão constante (antes andava na natação e este mes que passou desisti por causa que a piscina estava sempre cheia e porque queria, e quero, comprar material de bodyboard, mas estou a contar com dinheiro do irs. lol), agora é fazer este novo plano, e se daqui a uma semana nao estiver regularizada, ela pôs-me à vontade para lhe ligar.

Quanto ao novo plano:

Pequeno-almoço: 1 iogurte de bifidus + 1 kiwi + cereais fibras + linhaça (é o mesmo)

Meio da manhã: 1 kiwi + 1 gelatina

Almoço: 1 sopa (sem batata) + 100gr de carne/peixe + legumes/salada


Meio da Tarde I: iogurte magro


Meio da Tarde II: 1/2 pão escuro com fiambre de aves/queijo magro + chá


Meio da Tarde III: 1 fruta + 2 bolachas de água e sal


Jantar: 1 sopa + 1 queijo fresco + gelatina


Ceia: 1 iogurte


Notas:
Beber 1,5l de água
Chá de cavalinha + centelha
Ginásio (sim, que agora já me inscrevi)
Levar um diário alimentar, com tudo o que comi, e horas


E pronto... foi esta a desgraça... mas o proximo vai ser melhor que eu sei!


E agora as mentiras deste post: 

1 - Calçado; Sapatilhas (até para sair à noite e discotecas e etc... lol) Verdade - é uma vergonha para muita gente que ás vezes sai cmg. lol

2-  Peça de roupa ; Verdade - Adoro vestidos!!! mas também gosto do meu casaco de cabedal, e de uns calções pretos (que antigamente eram calças) horríveis que tenho :D

3-  Não dispenso; Unhas dos pés pintadas Mentira - dispenso de todo

4-  Uso; Baton todos os dias Mentira - também não é costume

5 - Combino; A cor do elastico de cabelo com a roupa Verdade - pancadas... lol

6-  Cabelo; Liso Verdade - desde piquena

7- Adoro; Cabrito assado no forno Mentira - na verdade não gosto nada, nada, nada :/

E pronto... mais logo volto com novidades e com o dia alimentar

Beijinhos grandes senhoras saudáveis :D

Os planos

Legenda:
Plano novo
Plano antigo



PA:
Iogurte bifidus + 2 colheres de sopa de cereais integrais + 1 colher sobremesa linhaça + 1 kiwi
Iogurte bifidus + 2 colheres de sopa de cereais integrais + 1 colher sobremesa linhaça 

Meio-manhã:
1 pacote de tostas extra finas
1 gelatina + 1 kiwi

Almoço:
Sopa sem batata + 100gr carne/peixe + legumes/salada
Sopa sem batata + 100gr carne/peixe + legumes/salada

Lanche I:
1 fruta + gelatina light
1 fruta + 4 bolachas água&sal

Lanche II:
Iogurte magro
N/A

Lanche tarde III:
1 chá + 1 fatia pão de mistura + 1 fatia fiambre ou queijo magro ou pouquinho de manteiga.
1 chá + 1 fatia pão de mistura + 1 fatia fiambre ou queijo magro ou pouquinho de manteiga.

Jantar:
Sopa sem batata + Gelatina light
Sopa sem batata + 1 ovo ou quejo fresco

Ceia:
2-3- bolachas maria/torrada + 1 chá
1 iogurte + linhaça

Beber:
1,5l de liquidos/dia
1l de mix de chá de cavalinha + centelha asiática

E foram estes os planos feitos de acordo com o meu peso e as minhas necessidades.
:)

beijinhos coisas ricas ******